Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến khả năng kiểm soát cân nặng của mỗi người. Khi căng thẳng hoặc thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng tiết ra hormone cortisol – loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với thực phẩm nhiều đường và chất béo. Điều này dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát và tăng cân không mong muốn. Vì vậy, việc duy trì tâm lý thoải mái là yếu tố quan trọng trong việc giữ dáng.
Ngủ đủ giấc từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi năng lượng và cân bằng hormone. Trong khi ngủ, các tế bào được tái tạo, cơ bắp thư giãn và hệ tiêu hóa cũng hoạt động ổn định hơn. Nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc mất ngủ, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi, trao đổi chất chậm lại và dễ tăng cân hơn. Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, thực hành thiền, yoga hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi tinh thần được thư giãn, bạn sẽ có xu hướng ăn uống điều độ hơn và dễ dàng duy trì lối sống lành mạnh. Kết hợp giữa giấc ngủ chất lượng, chế độ ăn uống hợp lý và vận động nhẹ nhàng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng một cách bền vững và tự nhiên.